Сколько раз, подходя к зеркалу, мы видим отпечатки времени на своем лице, что очень огорчает. В очередной нас терзает вопрос: «Где же мои 16 юных лет?» Конечно, в 40 лет невозможно внешне выглядеть на 16. Но быть в форме возможно!
В наше время существует множество вариантов диет похудения. Желание избавится от лишнего веса, зачастую терпит неудачу. Это свидетельствует о том, что каждый организм индивидуален. С возрастом наше тело претерпевает ряд изменений: метаболических, гормональных, биохимических.
Для эффективности диеты похудения необходимо учитывать множество факторов. В первую очередь связанные с возрастом. При любой диете необходимо особое внимание уделять употреблению жидкостей. Мы рекомендуем в качестве питья использовать иван-чай. Кроме утоления жажды он насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Приобрести иван-чай можно в интернет-магазине Яндар. Здесь покупатель найдёт довольно широкий ассортимент чаёв из трав.
Обсудим приоритеты в диетах похудения в зависимости от Вашего возраста.
Диета для детей 11–13 лет
Приоритет: молочные продукты.
В эти годы дети отказываются от молочных продуктов в пользу других продуктов. Это большая ошибка! Кальций, который получает детский организм в этом возрасте, очень необходим для строения скелетного каркаса. Источник кальция это молоко, йогурт, творог. А также могут быть соки богатые витаминами и минералами.
Диета для подростков 13–18 лет
Приоритет: железо.
В пубертатном периоде организм остро нуждается железе. В 15 лет суточная необходимость составляет 15 миллиграмм. Железо в больших количествах находится в красном виде мяса, икре рыб, в овощах (черная фасоль, горох), зерновые культуры (проростки пшеницы и овса).
Диета для юношей 18–25 лет
Приоритет: витамин С.
В этом возрасте всегда хочется самоутвердиться. У каждого это происходит по-разному, кто-то прожигает время в бесконечных ночных тусовках, кто-то отдается с головой в учебу. Итог бессонные ночи.
Курение, алкоголь, фаст фут и бессонные ночи приводят к дефициту витамина С. Необходимо отдавать предпочтение продуктам с большим содержанием витамина: клубника, апельсины, помидоры.
Диета для 25–30 летнего возраста
Приоритет: фолиевая кислота.
Этот возраст у женщин связан с беременностью. Поэтому организму остро необходима фолиевая кислота для вынашивания и правильного развития плода. Этот витамин содержится: во фруктах, овощах (особенно в зеленных листьях), в соке апельсинов.
Диета для 30–35 лет
Приоритет: антиоксиданты.
Если до 20 лет питание было здоровое, то результаты налицо: молодежный дух, хорошая резистентность организма к заболеваниям, прекрасное телосложение. Не стоит останавливаться, следует делать акцент на продукты с увеличенным содержанием антиоксидантов: черника, морковь, зеленый чай и т. д. Такие продукты являются профилактикой сердечных заболеваний, диабета, различных форм рака.
Диета для 35–40 лет
Приоритет: витамин В и белок.
Чтобы время ни смогло оставить след на вашем лице в виде морщин, необходимы витамины группы В: рибофлавин, ниацин. В большом количестве находится в молочных продуктах и зерновых культурах. Белком богаты мясо курицы, морепродукты. Он необходим для поддержания в отличном состоянии ногтей и волос. В мире нет волшебной диеты, которая трансформирует нас в шестнадцатилетних див. Поэтому, как говорится: «Спасение утопающих — дело самих утопающих.» Продолжаем правильно питаться и заниматься спортом.
Диета для 40–45 летнего возраста
Приоритет: ограничение жиров, больше белка.
В этом возрасте нужно снизить количество калорий, метаболизм замедляется на 4–5% каждые десять лет. Спорт и диета с меньшим количеством жиров и богатой клетчаткой, фруктами, крупами, рыбой, диетические сорта мяса. Помните: высокое содержание клетчатки 25–35 грамм в день помогает снизить уровень холестерина.
Диета для 45–50 лет
Приоритет: аминокислота Омега 3.
Следим за уровнем холестерина. Диета должна основываться на исключении жиров и холестерина. Должна быть богата аминокислотами Омега-3: морепродукты, соя, орехи, проростки пшеницы. В рационе два раза в неделю должна присутствовать рыба: сардина, тунец, лосось, семга, судак, скумбрия.
Диета для 50+ летнего возраста
Приоритет: кальций и фитоэстрогены.
Необходимость в кальции увеличивается в период менопаузы, а потребность в железе уменьшается. Многие набирают вес из-за гормональной перестройки, влияющий на метаболизм. Поэтому в этом возрасте нужно быть крайне внимательным в употреблении пищи с высоким содержанием калорий и жиров. Следует отказаться от алкоголя, кофе. Диета, включающая продукты с содержанием фитоэстрогенов, помогает легче перенести период менопаузы. Употребление злаковых, лесных ягод, продуктов из сои могут стабилизировать гормональный фон.
